z hantlami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Masz tam Mateusz parę ćwiczonek z hantlami

czy moge w dni wolne od tych cwiczen dodac cwiczenia na biceps i triceps z hantlami

[...] z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to mnie zmasakrowalo 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec / 15x5kg, 15x6kg, 10x6kg 4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec / 15kg 5. Plank 3*max / 30s,25s,25s 6. supermany 3*15 / . [...]

[...] ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni 1. Przysiady z hantlami 3x 15 rest 45 sec - Zrobilam serie rozgrzewkowa przy scianie z pilka, potem normalne przysiady. 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod [...]

[...] TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg 15x6kg, 15x6kg, [...]

[...] 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg 15x6kg, 15x6kg, [...]

[...] 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x7kg, [...]

[...] 3x 15 na nogę rest 60 sec Nie dalo sie zrobic. Bylam zla na maksa, nastolatki lazily/staly w grupkach i blokowaly wolne miejsce. Zrobilam wiec naprzemienne wykroki z hantlami 6kg. Ma sa kra wymeczylam sie i tylko 10 powtorzen na noge. 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 6. pompki 3xmax pompki uzywajac maszyny smitha - wg sugestii trenerki, bo [...]

[...] na bieżni pod górkę / moja łydka wreszcie odpuściła i mogę nawet trochę pobiegać. 1. Przysiad plie z hantlą 3x15  15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg  15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 5 (miało być leząc ale źle spojrzałam na rozpiskę :)) ) 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg  15x4kg, 15x4kg, [...]

[...] górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg [...]

[...] siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze sztangą 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 [...]

Mam pytania dotyczące treningu A: 2) Wspięcia na palce obunóż Czy to ćwiczenie robić z hantlami i jeśli tak, to jak je trzymać? 3) Przysiady klasyczne z hantlami W jaki sposób trzymać hantle? 4) wejście na ławkę z hantlami Które to jest w atlasie? Nie wiem, o jakie ćwiczenie chodzi. 5) wznosy z opadu – czym można zastąpić to ćwiczenie(nie mam [...]

[...] górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 15x5kg, 15x6kg, [...]

[...] +10 kg (te 20 to był eksperyment zakończony negatywnie :-P) 5)Pompki klasyczne 12 powt 6) Wyciskanie żołnierskie siedząc jednorącz 2*10 powt 12kg 7) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12 powt 8kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powt/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 2*10 8 kg 9) Uginanie nadgarstków z hantlą jednorącz 2*15 powt [...]

[...] i plecy (tez słabe, zwłaszcza najszerszy, jego długosc) dwa razy w tygodniu, to pa jakims czasie wyrownam dysproporcje??.Michail , gdzies juz to pisałem ale tak sobie obmysliłem ,ze w poniedziałem robiłbym klate płaską, skos głowa w gore, i waskim chwytem(plaska) a w piatek rozpietki, przenosy, generalnie tylko z hantlami , czy to ma sens??

Mam pytania dotyczące treningu A: 2) Wspięcia na palce obunóż Czy to ćwiczenie robić z hantlami i jeśli tak, to jak je trzymać? Możesz robić ze sztangą. Nie wiem jak jest obunóż ale wiem jak jest na jedną nogę --> 3) Przysiady klasyczne z hantlami W jaki sposób trzymać hantle? SFD/Images/2015/7/21/78faf2acb0f0454eb5b5c3c9eed8b93b.gif 4) wejście na [...]

klatka: 4x8 płasko sztangą 4x10 skos hantlami 4x10 rozpiętki hantlami (raz na płasko a przy następnej klacie na skosie) 4x10 płasko sztangą z rękami zsuniętymi razem (to traktuje jako klatke + triceps) plecy: 4x10 wyciąg górny przodem 4x10 wyciąg górny tyłem 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 wyciąg dolny do brzucha 4x10 martwy ciąg 4x12 krążenia [...]

[...] w tył 2x10 x3 Unoszenie bioder z obciazeniem 10 kg x10x3 Przysiady pełne z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg jednonóż z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kgx10x3 Wykroki w przód i w tył na zmianę 2x10x3 z hantlami 10kg Wykroki w bok na zmianę 2x10x3 z hantami 10kg Wypychanie nóg do góry w bok i na skos w podparciu [...]

[...] mogą odpoczywać w trakcie ćwiczenia na coś zupełnie innego? Ewentualnie czy nie mogę skrócić tych przerw robiąc dwie partie na zmianę AB AB AB? 3. Czy trening hipertroficzny hantlami ma sens? Podobno ćwiczenia muszą być wielostawowe (właściwie czemu?), a wiele z moich raczej nie jest. Bardzo źle?Przykładowo mam różne wyciskania hantelków, [...]

[...] sztangi płasko 5 wyciskanie hantli na ławce 3 rozpiętki 3 Barki unoszenie hantel na boki 3 wyciskanie hantli 3 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowa 3 wyciskanie sztangi płasko 3 --------------------- Plecy Martwy ciąg 3 Wiosłowanie sztangą 4 drążek 4 Nogi MC na prostych nogach Łydki 4 [...]